당신에게 올바른 비타민 E를 선택하는 방법? 매일 다이어트에서식이 보조제까지

비타민 E는 신체의 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이되는 중요한 산화 방지제이며 식품 첨가제에 널리 사용됩니다. 이 기사는 천연 공급원이나식이 보조제에서 나온 특정 요구에 따라 가장 적합한 유형의 비타민 E를 선택하는 방법을 살펴 봅니다.

1. 매일 다이어트의 비타민 E : 천연 소스 및 식품 및 영양 통합

비타민 E가 풍부한 음식

• 식물 오일 : 해바라기 오일, 올리브 오일 및 대두유는 자연스러운 형태의 비타민 E 인 알파-토코페롤의 주요 공급원입니다.
• 견과류와 씨앗 : 아몬드, 헤이즐넛 및 해바라기 씨앗은 영양이 풍부하고 비타민 E가 풍부합니다.
• 잎이 많은 녹색 : 시금치와 케일은 다른 필수 영양소와 함께 비타민 E를 제공합니다.
• 물고기 : 연어와 송어에는 또한 고품질 단백질과 오메가 -3 지방산을 제공하면서 적당한 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

식품 첨가제의 비타민 E

천연 비타민 E는 일반적으로 식품 첨가제에서 항산화 제, 특히 오일 및 간식과 같은 고지방 제품에서 유효 기간을 연장하는 항산화로 사용됩니다.

2.식이 보조제의 비타민 E : 정밀도와 다양성

비타민 E 보충제를 선택하기위한 주요 요인

1. 자연 대 합성

   • 천연 비타민 E (D-Alpha-Tocopherol) : 생체 이용률이 높고 흡수가 향상됩니다.
   • 합성 비타민 E (DL-Alpha-Tocopherol) : 자연 대응 물에 비해 비용 효율적이지만 덜 강력합니다.

2. 형태

   • 소프트 겔 : 우수한 흡수로 일반적인 건강 지원에 일반적으로 사용됩니다.
   • 수용성 비타민 E (예 : 숙시 네이트 에스테르) : 흡수 문제 또는 특정 의학적 상태가있는 개인에게 이상적입니다.

3. 복용량

   • 표준 섭취량 : 성인의 권장 일일 수당 (RDA)은 15mg입니다.
   • 표적 보충 : 항산화 지원 또는 심혈관 건강과 같은 특정 건강 상태에 대한 의료 감독하에 고용량이 사용될 수 있습니다.

식품 및 영양 및 식물 추출물의 응용

비타민 E 보충제는 음료, 에너지 바 및 식사 교체와 같은 제품을 강화하기 위해 기능 식품 산업에서 널리 사용됩니다. 식물 추출물 적용에서 활성 성분을 안정화시키고 항산화 특성을 향상시킵니다.

3. 자연 섭취와 보충 균형

• 천연 공급원 우선 순위 : 식물 오일, 견과류, 씨앗 및 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 비타민 E 요구 사항을 충족하는 것을 목표로하십시오.
• 지원으로서의 보충 : 보충제를 사용하여식이 간격을 해결하거나 피부 건강 증진 또는 면역 체계 지원과 같은 특정 건강 목표를 충족시킵니다.
• 전문 지침을 따르십시오 : 잠재적 부작용을 피하려면 항상 장기 또는 고용량 보충제를 위해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

4. 주요 고려 사항

1. 과다 복용 위험 : 과도한 섭취량 (1,000mg/일)은 특히 항 응고제를 복용하는 개인의 출혈 위험이 증가 할 수 있습니다.
2. 인증 된 제품 : 품질 보증을 위해 GMP, ISO 또는 NSF와 같은 인증이있는 평판이 좋은 브랜드의 보충제를 선택하십시오.
3. 식이 지방 시너지 : 지방 수용성 비타민으로서 비타민 E는 지방 함유 식품으로 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다.